Ernæring til hårvækst - mad og vitaminer

Langt sunt hår er den virkelige skat for enhver pige. Og for at fremskynde deres vækst er vi i konstant søgning efter en række forskellige værktøjer og procedurer, der vil hjælpe med at få den elskede længde. Men det er mad til hårvækst, der kan fremskynde denne proces og give dig luksuriøst tykt hår.

Korrekt ernæring - nøglen til hurtig hårvækst

Du har sandsynligvis hørt mere end én gang, hvor vigtigt det er for sunde og unge at spise sunde fødevarer af høj kvalitet. Hvis dit mål er smukt og stærkt hår, er det tid til at revidere påfyldningen af ​​dit køleskab. En af dets vigtigste komponenter skal være friske frugter og grøntsager. Og forresten, frosne fødevarer er også gode for vores krop, så undskyldninger i stil med "hvor dyrt det er at købe grøntsager og frugter om vinteren" fungerer ikke :)

Korrekt ernæring kan ikke kun markant påvirke dit udseende, men også forbedre dit helbred, give energi, aktivitet, slippe af med depression, dårligt humør og kronisk træthed. En daglig afbalanceret diæt vil fylde dig med alle de nødvendige vitaminer, aminosyrer, mikro- og makronæringsstoffer samt hjælpe dig med let at administrere disse ekstra pund.

Vær opmærksom på mængden af ​​protein i dine portioner - hår er netop bygget på grund af dette materiale, så sørg for at spise kyllingebryst, ost, cottage cheese, æg og sojaprodukter, bønner og tørrede nødder. Den keratin, du får fra disse produkter, hjælper dit hår med at vokse hurtigt og sundt.

Vælg fedt til hårvækst

Ja, ja, du hørte rigtigt - du har virkelig brug for fedt til hårvækst. Men dette betyder ikke, at du kan overspise cookies og kager, hvor der er mere end nok af disse fedtstoffer - ved at bruge dem, er det eneste, du kan vokse, mængden af ​​talje og hofter og ikke håret. For at håret skal fremskynde væksten, er det nødvendigt at fodre det med umættet fedt, som er indeholdt i olivenolie, nødder, fiskeolie og skaldyr. Det er fedtstofferne, der hjælper kroppen lettere med at absorbere alle de vitaminer, vi får fra vores diæt.

Vær opmærksom på skønheds vitaminer - Omega-3 og B-vitaminer samt A, D, E, K hjælper dig med at dyrke hår. Vi kan ikke altid fylde vores krops daglige behov for vitaminer med bare sund kost. Og her får du hjælp af specielle kosttilskud, der indeholder de vigtigste sporstoffer, der forbedrer vores sundhed og skønhed.

Sundt hår kræver jern og zink.

Takket være jern leveres ilt til cellerne, hvilket gør det muligt for håret at vokse stærkt og stærkt. For at forbedre hårvæksten skal du vælge magert kød, linser, soja og tofu.

For at væv kan komme sig hurtigt og hurtigt, og talgkirtlerne fungerer uden afbrydelse, har du brug for en tilstrækkelig mængde zink i kroppen. For at kompensere for zinkmangel og gendanne dit hårs sundhed og skønhed skal du spise mindst en gang om ugen fødevarer, der indeholder meget zink - lavt fedtindholdssteg, østers, græskarfrø og zucchini, mørk chokolade og kakaopulver. Disse produkter hjælper dig ikke kun med at øge hårvækst, men også med at etablere mange vigtige processer i kroppen - at forbedre hudens, neglernes tilstand, etablere menstruationscyklussen og håndtere søvnløshed.

Nyttige vitaminer til hår, som kroppen skal modtage fra mad:

1. A-vitamin
2. Vitamin B7 (Biotin)
3. Vitamin B12
4. C-vitamin
5. E-vitamin
6. Folinsyre
7. Vitamin B3 (niacin)
8. jern
9. zink
10. magnesium
11. Vitaminer til gravide
12. proteiner
13. Omega-3 fedtsyrer
14. Vitamintilskud

Næringsstoffer og vitaminer

Hvad har vores hår brug for at vokse godt og føle sig godt tilpas? Lad os først tale om ikke selve maden, men om de næringsstoffer, den indeholder, og som er så nødvendige for vores hår.

70-80% hår består af keratin, så vi er simpelthen forpligtet til at give vores hår den nødvendige mængde protein. Manglen på protein i kosten fører til svækkelse og tab af hår.

De vigtigste proteinkilder er mælk, kød, æg, fisk, ost. Disse produkter skal være på dit bord dagligt, de kan skiftes, koges i forskellige former. Det er bedre at vælge magert kød og mejeriprodukter. De hjælper også med at opretholde en sund hudfarve.

Vitaminer fra denne gruppe er direkte ansvarlige for hårvækst. De fleste af dem findes i gær, mælk, cottage cheese, spiret korn, dyrelever og nyrer. Lidt mindre B-vitaminer findes i bælgfrugter, gulerødder, klid, blomkål, nødder.

Vitamin B₉ Det er nyttigt ikke kun for gravide, det hjælper også med at styrke og vokse hår. Det skal huskes, at B-vitaminerne ikke ophobes i kroppen som en reserve, de skal genopfyldes rettidigt.

Manglen på dette vitamin fører til hårtab, skæl. Kilden til vitamin A er fiskeolie, skaldyr, dyrelever. Lidt mindre af det findes i smør og mejeriprodukter.

Den største mængde E-vitamin findes i vegetabilske olier. Dette vitamin er også i havregryn, majs, kål, bælgfrugter, spirede kerner, nødder, mandler.

Dens mangel i kroppen fører til det faktum, at håret bliver sprødt og kedeligt, splittende, falder ud. Hvis dit hår begynder at falde ud og tyndes ud, kan dette være et af tegnene på jernmangelanæmi. Jern findes i rødt kød, lever, fisk og fjerkræ.

Rig på denne mikrocell og forskellige korn, klidebrød, æggeblomme. Lidt mindre jern findes i grøntsager og frugter.

Det er vand, der især er ansvarlig for fugtighed af kroppen og håret. Derudover er vores hår 15% vand, så de har brug for regelmæssig fugtighedsbevægelse. Den dag skal du drikke mindst 1,5-2 liter rent vand for at fylde vandbalancen og styrke håret.

Vitaminer til hårvækst i produkter

Hvad er de forstærkede produkter til hårvækst anbefalet af eksperter? Håret har et øget behov for mange vitaminer: A, B5, B12, C, E, K, N.

• Og - gendanner sund struktur, naturlig elasticitet i håret
• B5 - styrker hår, oxygenerer, fremmer hårvækst
• B12 - aktiverer vækst, bidrager til deres styrke
• C - karforstærkning, beskytter hårsækkene mod mulig ødelæggelse
• E - forbedrer væksten, lindrer samtidig hovedpine
• K - gendanner kedeligt hår, gør det skinnende
• H - i kombination med andre vitaminer fremmer absorptionen af ​​næringsstoffer, forhindrer skæl.

I princippet er alle vitaminer til hårvækst i produkter nødvendige og vigtige.

Du skal vide, at hår ved dets kemiske sammensætning er proteinstrukturer, og uden regelmæssigt indtagelse af aminosyrer mangler håret proteiner. Fyld underskudsnæringen, inklusive kød, fisk, mejeriprodukter, æg, grøntsager, frugt, nødder. Intet overflødigt i denne menu lavet af råvarer af høj kvalitet.

2) Biotin til hårvækst (vitamin B1)

Biotin er en af ​​de vigtigste vitaminer, som hårvækst afhænger af. Det er en af ​​12 vitaminer i gruppe B. Det forhindrer skrøbelighed i håret og understøtter dets sunde struktur.
Det antages, at biotin også giver volumen og tykkelse af håret. Det fremmer produktionen af ​​fedtsyrer i cellerne og letter deres vækst. Fungerer i kombination med aminosyrer og fedtstoffer. Til gengæld er aminosyrer komponenter i proteiner. Aminosyrer spiller også en vigtig rolle i processerne med glukogenese. Biotin er et vandopløseligt vitamin. Mange kendte produkter indeholder biotin. Tilstrækkelig indtagelse og ekstern brug af dette vitamin er nøglen til hårets sundhed og skønhed.

Forbruget af biotin til hår fører til:

1. hurtig acceleration af hårvækst
2. fortykning af hvert hår
3. styrke hår

Fødevarer rig på biotin (H):

• svampe
• avocado
• æg
• laks
• Jordnøddesmør
• gær
• mandler
• valnødder
• blomkål
• bananer
• hindbær

Nyttige produkter

Vi regnede ud med hvilke vitaminer og næringsstoffer vores hår har brug for for at være sundt og vokse godt. Og nu vil vi finde ud af, hvilke fødevarer der skal forbruges, så vores hår vil glæde os og dem omkring os.

Oksekød og svinekød er rige på protein, som er så nødvendigt for vores hår til aktiv vækst, og kød af kalkun og kylling indeholder også jern, som styrker hårsækkene.

Fisk er en kilde til protein og essentielle aminosyrer. Derudover er røde fiskesorter (f.eks. Ørred, laks, laks) rige på vitamin B₁₂ og zink, som har en gavnlig effekt på hårvækst.

Ud over værdifuldt protein indeholder æg fosfor, calcium, kalium, B-vitaminer, som direkte påvirker hårvækst og sikrer dets sundhed.

Proteinprodukter, der er rige på calcium og jern. Regelmæssigt forbrug af mejeriprodukter giver håret næring fra indersiden og vokser hurtigt.

Protein, der findes i hård ost, absorberes bedre end mælkeprotein. Derudover indeholder osten calcium, fosfor, forskellige mineraler og vitaminer (B₁₂C, E, PP, A, B₁ og B₂, E).

Dette produkt er rig på B-vitaminer, fiber, A- og E-vitaminer, mineraler (selen, magnesium). Disse stoffer stimulerer de metaboliske processer i kroppen, nærer hårsækkene, så håret bliver tykt og stærkt.

Forskellige typer nødder er rige på protein. Derudover indeholder de mange vitaminer (B₆, I₁₀biotin), der giver normal ernæring og hårvækst. Nødderne indeholder alfa-linolsyre og omega-syrer, som er nødvendige for hårvækst og glans.

Denne frugt er et lager af vitaminer, som vores hår har brug for. De indeholder A-vitamin, PP, C, calcium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, jod, jern. Alle disse vitaminer og mineraler styrker hårsækket, stimulerer hårvækst.

Denne grøntsag er rig på vitamin A, E, jern, zink, biotin, vitaminer i gruppe B. Regelmæssigt forbrug af gulerødder fremskynder hårvækst og gør dem stærkere og sundere.

Det indeholder en masse vitamin A og protein. Derudover er smør rig på mineraler, vitamin D, karoten - disse stoffer er nødvendige for at give næring til håret indefra.

Denne croup indeholder vitamin E, zink, vitaminer i gruppe B og også svovl, som er nødvendigt for hår. Det hjælper med at styrke og gendanne hår, gøre det stærkt og fremskynde væksten.

En afbalanceret, varieret og rig på vitaminer-ernæring vil hjælpe med at gøre dit hår stærkt og sundt samt styrke hele kroppen. Udskiftning af fastfood, praktisk mad og slik til kød, korn, grøntsager og frugt, får du til gengæld et tykt, skinnende hår og et velfungerende hoved. Pas på dig selv!

Der er en fejlagtig opfattelse af, at diæt kun hjælper med sygdomme i mave-tarmkanalen. Faktisk er en streng begrænsning og en forskydning i balancen i kosten til fordel for en bestemt type mad foreskrevet af læger i mange patologier.

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, prøver at gøre det på kortest mulig tid. Selvfølgelig vil jeg bringe min krop i orden inden for et par dage, men denne tilgang til løsning af et problem fører ofte til det modsatte resultat - de tabte kilogram kommer tilbage med en reserve.

Græskar frø

I frøene der vitaminer B1, B2, B3, B4, der er ansvarlige for hårvækst samt B5 og B6 - sikrer sundhed i hovedbunden. Med et stærkt hårtab er det nødvendigt at oftere inkludere græskarolie i kosten, fordi det ifølge undersøgelsen hjælper selv med udtalt former for skaldethed.

I sammensætningen af ​​linser i rekordmængder til stede jern er et af de vigtigste elementer til sund hårvækst. Således indeholder en del linsesuppe ca. halvdelen af ​​den daglige hastighed for dette element. Derudover indeholder disse bælgplanter zink, cholin (normaliserer blodforsyningen til hovedbunden) og andre nyttige elementer.

6) Folinsyre - hårstimulerende

Folinsyre spiller en nøglerolle i at give hårstyrken og glansen, samtidig med at den opretholder fugt. Det forhindrer også blomstring. Hvis du tager B-vitaminer, får du sandsynligvis allerede nok folsyre.

Fødevarer rig på folsyre:

Normalt indeholder produkter, der er kilder til B-vitaminer, også folsyre. Alle korn og korn indeholder folsyre. På dette grundlag kan du med sikkerhed have råd til forbrug af disse kulhydrater. Men hvis du har brug for yderligere kilder til næringsstoffer, er dette velegnet til vitaminer i gruppe B. Nogle gange er det meget vanskeligt at finde en naturlig kilde til dette eller det vitamin. I dette tilfælde er det værd at overveje muligheden for kosttilskud. De er normalt en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de krævede forhold. Kontakt en læge om dette.

Produkter til styrkelse og voksende hår

Produkter til styrkelse og hårvækst kan kombineres i flere grupper.

• oksekød - vitamin A, zink stimulerer væksten, styrker håret
• fjerkrækød - en kilde til let fordøjelige proteiner, jern
• fiskfedtsorter indeholder B12, protein, zink
• æg - i enhver form påfyldes kroppen med protein, vitamin B12
• mejeriprodukter - rig på calcium, B12, K.

• kål er et lager med vitaminer, fosfor, kalium, natrium, jod,
• gulerødder - en reserve af vitamin A,
• løg - C-vitamin,
• grønne grøntsager - vitamin C

• hvede indeholder jern,
• soja - hjælper med at øge hæmoglobin,
• bønner, ærter - en rig kilde til vitamin E og mange proteiner.

Citrus, nødder, tørret frugt

• Citroner, mandariner, appelsiner, grapefrugter - citrusfrugter takler perfekt beskyttelsen af ​​blodkar, hårsækkene og hele kroppen mod de skadelige virkninger af uheldige faktorer.
• Nødder - naturlige beholdere med proteiner og proteiner, især - jordnødder, mandler.
• Rosin - hjælper med at stimulere hårsækkene.

Alle produkter til hårvækst skal være af høj kvalitet, miljøvenlig og frisk.

8) Jern til hårvækst

Jern øger hårets elasticitet og fremskynder deres vækst. Uden jern bliver håret tyndt, kedeligt og tørt. Jern letter processen med at transportere ilt til cellerne, så de kan bruge yderligere funktioner.

Hvilken mad er rig på jern?

Produkter til hår og hårvækst

Hårvækstprodukter er også gode til negle. Når alt kommer til alt behøver man ikke at være en formue til at forudse: Hvis en person har problemer med sit hår, er hans negle ikke ideelle.

Et sundt alternativ til kedeligt hår og konstant knækkende negle er, ud over kosmetiske metoder, i ordentlig ernæring. Her er et eksempel sæt nyttige produkter til vækst af negle og hår:

Nødvendigt i kosten for hår på grund af overflod af vitamin A. Dets mangel forårsager laminering af negleplader, hårtab. Kartofler i en lille mængde fylder dette hul.

Spinat indeholder beta-caroten, C-vitamin, og negle og hår er i fremragende stand.

Denne type bælgplanter indeholder vitale proteiner, biotin, jernmineraler, zink.

Det er en kilde til keratin, der danner hår- og neglestoffet.

Rig på omega-3-fedtsyrer, biotin, vitamin E. Sidstnævnte forhindrer skaldethed, beskytter proteinstoffer på celleniveau. For effektivitet anbefales det at spise nødder regelmæssigt.

Tun salat med olivenolie er et ideelt sæt ingredienser til forebyggelse og nyttiggørelse af kedeligt, faldende hår og tynde, ødelagte negle. Valgmulighederne er: laks, ørred, sardin, makrel, anden skaldyr ...

Hårvitaminer i produkter

Vitaminer til hårprodukter behøver ikke at se længe ud. Reserverne af sådanne organiske stoffer i naturen er enorme, de opdateres konstant, og med en rationel anvendelse af disse ressourcer bør det være nok for alle og altid.

For at forsyne dig vitaminer, der er nødvendige for sundt hår og negle, er lidt nødvendigt: ekstern pleje plus retningsbestemt ernæring. Til dette formål er der heldigvis ikke behov for oversøiske eksotiske stoffer, men offentligt tilgængelige produkter.

• Caroten og vitamin A beriger enhver grøntsag eller frugt, "malet" af naturen i lyse farver i grøn-gul-orange skala. Der er mange sådanne gaver af naturen: græskar, gulerødder, søde peberfrugter, persimmon. De fleste af dem opbevares normalt om vinteren, derfor er de tilgængelige på ethvert tidspunkt af året.
• E-vitamin anses foruden fordelene for hår og negle som et fantastisk "foryngende" stof. En teskefuld olivenolie på tom mave giver (opmærksomhed for kvinder!) Og et strålende look og evig ungdom.
• Vitamin B5 indeholder frugter af bælgfrugter, kål, klid, jordnødder.
• Vitamin B6 (hjælper med at absorbere sunde fedtstoffer) findes i spirede hvedefrø, gær, klid, kål, kartofler, gulerødder, uraffinerede korn, bananer. Svinekød og lever supplerer også rationen B6.
• Vitamin B12 er til gavn for tørt hår. Indeholdt i laks, tun, laks, sild, oliven.
• C-vitamin leveres fuldstændigt af grønne grøntsager og frugter fra citrusfamilien.

Hårprodukter bruges bedst i forskellige kombinationer for at diversificere menuen.

De bedste produkter til hårvækst

Når vi taler om sund kost, skal du udelukke det, der ikke gavner hele kroppen eller de enkelte organer. Disse er berømte for deres “skadelighed”, men stadig populære på vores borde er retter - stegt, for skarp og salt, røget, fastfood. På samme liste - kulsyreholdige drikkevarer.

Enkle, men velsmagende og sunde retter tilberedt i de fleste af de samme enkle og overkommelige produkter vil være et fremragende valg til støtte hår.

• Hvis håret er kedeligt og ikke vokser, tilføjes zink til kosten. Hans masser af havkål, cottage cheese. Grøn te, grøntsagsretter og frugtdesserter indeholder antioxidanter, der forhindrer for tidlig aldring af hår og gråt hår. Kobber i græskarfrø, nødder og avokado vil afhjælpe et så ekstremt ubehageligt fænomen som skæl.

• For normal vækst har hår brug for en tilstrækkelig mængde vand (det daglige indtag er ca. to liter), vegetabilske og fiskeolier (olivenolie, umættede omega-3 syrer).
• De nødvendige sporstoffer indeholder: havregryn, kartofler, asparges, peberfrugter, selleri - silicium, mælk, mejeriprodukter, dåse fisk, valnødder og hasselnødder - calcium, kakao, chokolade, jordnødder, græskarfrø og sesam - zink.
• Om vitaminer og deres hårvækstprodukter er beskrevet i detaljer ovenfor. Husk gennem en komma denne gruppe af de bedste produkter til hårvækst: grøntsager, frugter, gulgrøn, oliven og olie fra dem, svinekød og fjerkræ, lever, korn og bælgfrugter. En virkelig uudtømmelig forsyning af naturlige gaver er ved menneskers fødder. Det gjenstår at hæve og tage ...

For al vigtigheden af ​​god ernæring kan ikke betragtes som det korrekte valg af produkter til hårvækst en universalmiddel. Nogle gange har problemet med neglehår dybere årsager, og det har brug for en integreret tilgang. Kun høring af kompetente specialister bør besvare alle spørgsmål i sådanne tilfælde.

Lidt teori

Hvilke fødevarer skal du spise for at få et sundt udseende, densitet og glans? Tricholog fra den specialiserede klinik “Institut for smukt hår” Yulia Yurievna Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) har 9 års erfaring med trikologiske problemer, er forfatter af artikler, taler på videnskabelige konferencer om trikologi og er klar til at forklare vores læsere, hvilke produkter der er nyttige til hår:

For mig, trichologens læge, er en diskussion af spisevaner en uundværlig del af at konsultere patienter med klager over tab eller forringelse af hårkvalitet. Cellerne i hårsækkene deler sig meget aktivt og vokser. For at understøtte disse processer er der behov for mange næringsstoffer.

Hovedreglen for ernæring til sundheden for dine krøller - dens mangfoldighed og balance. Vigtigt og totalt kaloriindtag og modtagelse af visse essentielle næringsstoffer. Først og fremmest kræves der en tilstrækkelig mængde protein og svovlholdige aminosyrer: cystein og methionin for at opbygge hårstrukturen. Det er tværbindingen mellem cysteinmolekyler (disulfidbindinger), der sikrer styrken af ​​det vigtigste protein, keratin. Dets daglige indtag bør være ca. 1 gram pr. 1 kg vægt. Dette tal kan falde eller stige afhængigt af alder, fysisk aktivitet og sundhedsegenskaber.

Plante- og animalsk proteinkilder Det bør inkluderes i kosten i næsten lige store proportioner. Protein fra mælk og fisk absorberes bedst, noget værre - fra kød (kalvekød, oksekød, kalkun, kylling). Plantefødevarer er en leverandør af mange næringsstoffer (vitaminer, polyfenoler, fiber), men planteprotein absorberes relativt dårligt.

Hårtabsprodukter

kød (og ikke æbler, som det almindeligt antages) er hovedleverandøren af ​​jern. Dets mangel er den mest almindelige årsag til brud, sløvhed og tab, især hos kvinder. Hvis du udelukker fra kosten af ​​animalske produkter, skal du nøje overveje din diæt til tilstrækkeligt proteinindtagelse (soja, linser, bønner, ærter, bønner, nødder, korn), jern og vitamin B12. Deres mangel kan ikke kun bidrage til tab, men også for tidlig blomstring.

Skal være til stede i kosten og forskellige fedtstoffer. De er involveret i syntesen af ​​steroidhormoner (fra kolesterol), hvilket påvirker vækstcyklussen. Fedt fisk er ikke kun en kilde til proteiner, men også umættede Omega-3-fedtsyrer, vitamin A og D, som er vigtige for sund hud og hår. Sidstnævnte mangel er meget almindelig i vores befolkning, selv i solrige regioner. For at forebygge og behandle det er det ofte nødvendigt at tilføje vitamin D-tilskud til ernæring. Lægedoser vælges af lægen, da de afhænger af indholdet af vitamin D i blodet og kan variere betydeligt.

Andre kilder til fedtopløselige vitaminer A og D: lever, æg, smør. Få vitamin A, og du kan fra plantemad i form af sin forgænger - karoten. Der findes meget karoten i lyse grøntsager og frugter (gulerødder, peberfrugter, græskar). Meget vigtig for den normale vækst af B-vitaminer, hvis kompleks leverandør er bryggergær.

fisk og skaldyr - det er ikke kun protein, men også mikroelementer, der er vigtige for hårvækst: kobber, zink, selen, jod. Men C-vitamin - en af ​​de vigtigste antioxidanter, kan kun fås fra plantekilder (rosehip, citrusfrugter, surkål, rips og havtorn). Til dette er det bedre at bruge dem friske. Opvarmning og endda lang kontakt med skiver af frugt og grøntsager med luft fører til tab af C-vitamin.

Det er vigtigt at forstå, at ernæringsmangler ikke kun kan være forårsaget af deres lille indtag. Årsager til mangelfulde forhold kan være problemer med fordøjelsen af ​​mad eller et øget behov for næringsstoffer under graviditet, kraftig fysisk anstrengelse. Bidrage til manglen på individuelle vitaminer og mikronæringsstoffer, der ryger, alkohol og tager medicin (for eksempel orale prævention).

Rationel ernæring er meget vigtig for sundt hår. Det er dog vigtigt at forstå, at det ikke vil fungere at udfylde manglerne med en diæt. Ikke beregnet til behandling af mangler og multivitaminkomplekser (de er en forebyggende foranstaltning). Derudover er der en lang række årsager til deres tab. Langvarigt tab, udtynding og udtynding er en grund til at konsultere en specialist.

Tre produkter, der fremmer hårvækst og styrker dem, finder du i følgende video:

TOP bedste produkter til hår og hudskønhed

Hvis en person har en genetisk tilbøjelighed til hårtab, vil enhver akut tilstand i kroppen, stress, usund kost påvirke deres tilstand. Ved håndtering af klager over tab vil trichologen altid være opmærksom på analysen af ​​kosten.

Her er en liste, der viser de mest nyttige hårprodukter:

Kød. Nemligt animalsk protein. Strukturen er 90% protein, det er det vigtigste byggemateriale. Kød indeholder et sæt essentielle aminosyrer, det vil sige dem, der ikke produceres i vores krop, vi kan kun få dem med mad. Intet soja eller andet vegetabilsk protein erstatter mængden af ​​aminosyrer fra et stykke kød. Derudover indeholder rødt kød (oksekød, lam, svinekød) jern og vitamin B12, hvis mangel fører til anæmi, og dette er den mest almindelige årsag til hårtab. Anæmi fører til deres kroniske tab, udtynding, udtynding, skørhed og tørhed af stængerne, et fald i væksthastighed og en langsom bedring efter at have faldet ud. Hvidt fjerkrækød indeholder protein i tilstrækkelige mængder (20 g pr. 100 g), men meget lidt jern og vitamin B12. Igen er æbler, boghvede og granatæbler plantejern, dvs. jern, der ikke deltager i dannelsen af ​​hæmoglobin.

Fisk, skaldyr også meget vigtige komponenter i enhver diæt (brug mindst 2-3 gange om ugen). De er også proteinkilder, men også omega-3-fedtsyrer. De har en markant antiinflammatorisk og antioxidant effekt. Med en mangel på dette stof er der tørhed og sprødt hår, en del af tipene, reduceret vækst og jævnt tab. Det er meget vigtigt at bruge Omega-3 til kronisk dermatitis i hovedbunden, kronisk skæl, overdreven tørhed i huden eller tværtimod aktiv spytudskillelse. Derudover forbedres væksten af ​​øjenvipper med en passende indtagelse af vitaminer og fedtsyrer.

Produkter, der er nyttige til hår på hovedet, er også æggeblommer. De er kilder til biotin - dette er vitamin H, med dets mangel, der udvikler dermatitis, samt tab med gradvis tørhed af stængerne. Det daglige behov for biotin 10 mcg. Regelmæssigt forbrug af æggeblommer forsyner hår med jern, zink, mangan, vitaminer E, A, B.

Hørfrøolie - Det er en kilde til vegetabilske fedtstoffer, som er nødvendige for dannelse af et sundt hårskaft, hvis en persons diæt er fattig med fedt, før eller senere mister krøllerne deres elasticitet, skinner, stangen vil være mere skrøbelig og porøs, derudover er hørfrøolie igen leverandør af Omega-3-fedtsyrer , men også E-vitamin, som er en kraftig antioxidant.

6 mest nyttige fødevarer til hår

Du har sandsynligvis stillet dig selv mere end én gang spørgsmålet: ”Hvilken slags mad skal du spise til sundt hår?”. Overvej nu alle de tilgængelige og nyttige produkter. Ingen grund til at tro, at vækstprodukter er dyre eller utilgængelige. Alt kan købes i den nærmeste butik, og nu ser du selv, at vi starter.

1. gulerødder - besidder vitaminer PP, K, A, C, B9, kalium. Det er også nyttigt til hud og negle. Gulerødder beskytter mod brud og tørhed. Du kan lave gulerøddsmasker og tinkturer, de vil give den tidligere skønhed tilbage på dit hoved. Hvis du gnider gulerodssaft i hovedet, skal du fjerne tørheden i hovedet. Føj gulerødder til salater og spis separat, så du sparer sundhed og styrker din immunitet.
2. roer - er et diætprodukt med gavnlige og helende egenskaber. Sammensætningen inkluderer vitaminer fra gruppe B, nødvendige for de metaboliske processer i hovedbunden. Rødbeder beskytter alle hår mod at falde ud. Det anbefales at spise rødbeder et par gange om ugen for at opretholde helbredet i mange år. Roer indeholder retinol, det hjælper i kampen mod skæl. Brug flass-shampoo og spis rødbeder, resultatet bliver bedre. Retinol hjælper og forhindrer betændelse i hovedbunden.
3. Kyllingæg - indeholde proteiner med essentielle aminosyrer. Inkluder vitaminer fra gruppe B, E, K, PP, D, biotin, beta-caroten, cholin. Kyllingæg er et sundt produkt, som du skal spise næsten hver dag. Æggeblommerne er ikke nyttige, de skal udelukkes fra kosten, kun proteiner bør spises. Yolken har meget animalsk fedt, og det øger det dårlige kolesterol i kroppen. Hvis du laver en maske, kan æggeblommerne bruges 1-2 gange om måneden, og proteinerne til masken kan bruges 2-3 gange om måneden.
4. Fedtede fisk - indeholder en masse nyttige og næringsstoffer. Indeholder praktisk taget ikke kulhydrater. Meget protein og gavnligt umættet fedt, de er også nyttige til negle og hud. Vitaminer A, B, E er en del af fiskene kan gendanne styrke og skønhed. Spis fisk flere gange om ugen. Masker kan også fremstilles af fisk, og de er nyttige. Masker et par gange om ugen, hvis du har problemer, og masker 1-2 gange om måneden til forebyggelse af problemer.
5. Nødder og frø - besidder umættede (nyttige) fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse. De reducerer niveauet for dårligt kolesterol i vores krop. Næsten alle indeholder E-vitamin, en positiv effekt på det mandlige og kvindelige reproduktionssystem. Mange nødder og frø indeholder vitaminer fra gruppe B, C, A og andre. Forbedre tilstanden til alle hår, og beskyt dem mod at falde ud.
6. Mejeriprodukter - indeholder meget calcium, og dette helbred er også til tænder, negle, knogler. Fordelene er åbenlyse for hele kroppen. Spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fordi sådan fedt er mættet, fordi det er af animalsk oprindelse. Proteiner er nyttige, indeholder essentielle aminosyrer. Kesam, ryazhenka, ost, yoghurt, kefir, yoghurt, creme fraiche - skift disse produkter og inkluder i din daglige menu med kun minimalt fedtindhold, ellers skader du kroppen. Du kan lave masker af mejeriprodukter.

Skadelige fødevarer og fødevaretilsætningsstoffer

• Skadelige er bekvemmelighedsfødevarer, "fastfood." Under fremstillingen fordamper mange nyttige stoffer, og der er meget lidt tilbage. Og hvis de ikke indeholder næringsstoffer, behøver de ikke at spise.
• Salt - konsumeres med moderation. Overskydende salt hæmmer absorptionen af ​​vitaminer. Dets minus er, at det irriterer maveslimhinden og kan provokere forekomsten af ​​gastritis eller mavesår.
• Søde og kulsyreholdige drikkevarer - irritation i maven, skadelig syre er inkluderet i sammensætningen, udvask calcium fra knoglevæv, ødelægger tandemaljen, nedbryder stofskiftet. Mousserende vand har også en dårlig effekt på alle dine hår og bidrager til hårtab. Fjern eller minimer mousserende vand.
• Mejeriprodukter - ikke alle mennesker selvfølgelig, men nogle kan forårsage allergiske reaktioner og kløe i hovedet. I mælk og mejeriprodukter er det desværre mættet fedt, og det er skadeligt. Spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold, 0,5% er den mest optimale, fuldt "skummetmælk", udelukker også.
• Sukker - hvis ikke paradoksalt, men sandt. I store mængder sukker i kroppen kan en person opleve sundhedsmæssige problemer, inklusive hovedbunden. Sukker gør det fedt. Drik te uden sukker. Ekskluder eller reducer slik, kager, kager, slik, chokolade, marmelade osv.

Se den nyttige video nummer 2:

12) Proteiner til sund hårvækst

Dit hår består af proteiner. Uden videre er det klart, at dette er et af de vigtigste næringsstoffer til hår. Proteiner styrker hårsækkene, hjælper dig med at tabe dig og opbygge muskler.

Mad med højt proteinindhold:

• æg
• datoer
• Grønne, friske grøntsager
• mælk
• paneer
• Spirede frø
• hamp
• Nøddesmør
• quinoa
• linser
• fisk
• Mager kylling eller oksekød
• Græsk yoghurt

14) Vitaminkompleksstilskud til hår

Som nævnt tidligere er kosttilskud intet andet end en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige proportioner.Brug af komplekser til at fremskynde hårvækst sparer tid, fordi Du behøver ikke bruge tid på at tænke over, hvilke produkter du har brug for at spise til hårvækst, rig på næringsstoffer. Du bør bestemt konsultere en specialist, inden du begynder at tage kosttilskud.

Hvis du spiser rigtigt, inklusive i din diæt mad, der er rig på vitaminer og mikroelementer, vil skinnende langt hår ikke længere være en umulig drøm for dig. Mad fremskynder hårvækst! Hårpleje forenkles, hvis du ændrer din livsstil, eller rettere din kost.