I dag fortsætter jeg en række artikler, hvor jeg deler skønhedens og ungdommens hemmeligheder. I den sidste artikel Jeg skrev, at det gør ondt i vores ungdom og skønhed. I dag vil jeg tale om ernæring for skønhed - om de fødevarer, som du tværtimod skal medtage i din kost for at forlenge ungdommen i mange år.

Hvad er dagens anbefalinger baseret på?

I den sidste artikel fandt vi ud af, at ungdom og skønhed i vores land stjæler inflammatoriske processer i celler, såvel som skadelige partikler kaldet frie radikaler. Disse processer forekommer altid i din krop i en eller anden grad, selvom du fuldt spiser, hviler, leger sport og regelmæssigt bruger anti stress foranstaltninger (shopping tæller ikke). Ikke desto mindre kan du opbygge din kost på en sådan måde, at du neutraliserer frie radikaler så meget som muligt, samt stopper de inflammatoriske processer i kroppen, hvilket betyder at du vil genvinde din ønskede skønhed og ungdom.

Ernæringsprincippet for skønhed og ungdom nummer 1: stop inflammationen

Spis mad, der har antiinflammatoriske egenskaber. Disse omfatter:

• Ginger - indeholder Hygerol, som har antiinflammatoriske egenskaber
• gurkemeje - har antiinflammatorisk effekt
• fed fisk - indeholder OMEGA-3 fedtsyrer, der er kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber (og har også en hel masse positive virkninger på vores helbred, som jeg skrev om i denne artikel)
• hørfrø - rig på OMEGA-3
• valnødder er også rig på OMEGA-3
• hvidløg - indeholder aliin og alicin, som ikke kun har en antiinflammatorisk effekt, men også aktivt bekæmper bakterier
• Pebermynte - har også en antiinflammatorisk effekt, og det forbedrer også fordøjelsen.

Secrets of proper ernæring for skønhed og sundhed af hår

Effektiv hårpleje er ikke kun velvalgte dyre kosmetik, men også en afbalanceret kost, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Det er en integreret tilgang, der kan hjælpe med at opnå de bedste resultater og klare problemerne med hårtab, tørhed, olieagtighed eller skørt hår. En særlig kost til smukke og sunde krøller bør omfatte fødevarer med rigdom af vitaminer og mineraler, og en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal opretholdes.

Ernæringsprincippet for skønhed og ungdom nummer 2: stabiliser blodsukker

Hvorfor? Faktum er, at det er sukkerspring i blodet, der fører til betændelse og endda fysiologisk stress. Det er det høje indhold af glukose i blodet, der danner virkningen af ​​krystallisering, hvilket ikke kun bringer hormonbalancen ned, men fører også til dannelse af kolesterolplaques, hovedpine og forhøjet arterielt tryk. Og det er ikke alt. Faktum er, at selv uden at spise slik, kan du få højt blodsukker. Paradox? Overhovedet ikke!

Faktum er, at hurtige kulhydrater, som omfatter kornprodukter (korn), mel (selv hele hvedemel!), Stivelsesholdige fødevarer (kartofler og majs) og mange frugter, fører til næsten det samme blodsukker spring som om vil du spise en kage eller drage te med sukker.

"Så hvad nu?", Spørger du - "Spiser du ikke frugt eller havregryn?"

Heldigvis er dette alt muligt, men i kombination med fedtstoffer. Hvorfor har vi brug for fedt? At bremse graden af ​​assimilering af enkle kulhydrater fra de ovennævnte produkter. Fedt, som det var, pakker kulhydrater, og de bliver mindre overkommelige. Ligesom candy indpakket i en wrapper, så er kulhydrater "indpakket" i en fedtfilm, hvilket vil kræve tid og enzymer for kroppen at bryde ned. Alt dette tager tid. Derfor bremses processen, og du oplever en vidunderlig følelse af mæthed længere.

Hvad betyder dette i praksis?

• Spis kun frugt med nødder og frø eller umiddelbart efter et andet måltid.
• Smørbrød smør generøst pesto eller hjemmelavet mayonnaise
• i grød tilføj mere grøntsag eller ghee, samt alle mulige frø og nødder

Selvfølgelig er der mange næringsprincipper for stabilisering af blodsukkeret, og de passer ikke i denne artikel, men at tilføje fedt er en af ​​de vigtigste metoder. Derfor skal du i det mindste starte med dette, og jeg er sikker på, at resultatet vil glædeligt overraske dig.

Ernæringsprincippet for skønhed og ungdom № 3: bidrage til genoprettelsen af ​​cellemembraner

Denne del af foranstaltningerne til genskabelse af skønhed og ungdom er næsten det vigtigste. Når alt kommer til alt, hvis cellemembranen er sund, så kan alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer med mineraler nemt trænge ind i det.

Til at begynde med, giv lidt biokemi. Cellevæggen består af et dobbeltlag phospholipider (fedtstoffer), som skal have en "flydende" struktur. Det er på den ene side, at de skal passe tæt ind imod hinanden, og på den anden side - de bør ikke holde fast i hinanden - ellers vil næringsstoffer og mikroelementer ikke kunne trænge ind i cellen. Hvorfor skal de gå der? For at cellen skal kunne udføre sine funktioner fuldt ud! Og hvis hun ikke gør det, begynder vi at blive gammel og syg.

Hvordan sikrer man en korrekt "opdrift" af cellemembranen (membranen)? Tilsæt umættede fedtstoffer til din kost! Hvad gælder lige for dem? Her er en delvis liste:

• olivenolie
• solsikkeolie
• hørfrøolie
• avocadoolie
• avocado
• nødder og frø (er også en kilde til vegetabilsk protein)
• rapsolie
• valnød olie

VIGTIGT: Alle olier skal kun være koldpressede. Er du stadig stegning i raffineret? Så se venligst Denne video fra min kanal YouTube: i det fortæller jeg i detaljer, hvorfor dette ikke skal gøres.

Ernæringsprincippet for skønhed og ungdom nr. 5: støtte leveren

For at holde din lever i gang skal du:

• bitter urter og grønt (arugula, rød Radicchio salat, mælkebøtte blade - nu er sæsonen!)
• grapefrugter
• zest af forskellige citrusfrugter
• bitter radise
• mørkegrønne grøntsager og grønne

Detaljer om, hvordan du støtter din lever uden medicin, skrev jeg i denne artikel.

Ernæringsprincippet for skønhed og unge Nr. 6: Hjælper med udskillelsessystemet

Det er simpelt. For at udskillelsessystemet skal kunne klare sine funktioner, har du brug for:

1. At drikke nok vand (1,5 - 2 liter om dagen skal være nok, men hvis du har træning i dine daglige planer, er du velkommen til at tilføje en anden liter). Det er i vandet, at alle metaboliske processer finder sted, og hvis det ikke er nok, kan vi ikke kun slippe af med de toksiner, der akkumuleres i kroppen, men også vores hud og hele kroppen begynder at lide af tørhed. Og ingen fløde vil spare dig! Fordi cremen er designet til at holde fugt i cellerne. Og hvis fugt ikke er nok, så er der intet at holde. Forstår du hvad jeg mener? Hvordan og hvornår at drikke vand - du kan læse om det i denne artikel.
2. Flyt mindst 20 minutter om dagen i et tempo af medium intensitet. Tankevækkende gåture i parken med en snegls hastighed kæmper selvfølgelig med stress, og det er meget, meget godt, men de er ikke egnede til at hjælpe udskillelsessystemet. Du skal gå, så du har en puls, og du føler dig mindst lidt varmere. Endnu bedre, hvis du sveder. Stærkt. Derfor enten købe et gym medlemskab eller gode løbesko til at køre rundt i huset, eller bare investere i en hjemmebane cykel. Der er mange muligheder! Personligt kan jeg lide at gå meget hurtigt gennem markerne omkring min danske landsby, og i regntimer hjælper en fitnessklub.

Ernæringsprincippet for skønhed og ungdom nummer 7: Vi etablerer tarmens arbejde

Hvorfor er dette vigtigt?

Først og fremmest er det i tarmene, at rester af de brugte hormoner frigives (efter at være blevet behandlet med leveren og galden). Og hvis du lider af forstoppelse, eller hvis du simpelthen ikke har nok i kosten af ​​fiber, som disse hormonrester kan klamre sig til, vil den ukontrollerede omsætning af stoffer, som det er på tide for dig at forlade, fortsætte i din krop. Og det vil helt sikkert påvirke dit udseende, helbred og hormonbalance negativt. Vi har jo ikke længere brug for de brugte hormoner, men de frigiver resterende stoffer, der fører til en overvægt af både østrogen og testosteron. Overdreven østrogen fører til ukontrolleret vægtøgning, kræft, blegede fornemmelser i brystet, endometyrose og ... bare ikke liste! Hormoner skal være i balance, ellers vil det være dårligt ikke kun med skønhed, men også med sundhed.

Et overskud af mandlige hormoner fører til uønsket hårvækst, insulinresistens, acne og andre udslæt på ansigtet, infertilitet, menstruationstab, æbleagtige fedme, olieagtig hud og fedtet hår. Det vil sige, skønhed er i fare i ordets rigtige forstand. Derfor er det så vigtigt at fjerne alle brugte hormoner fra kroppen til tiden.

For det andet er tarmens normale arbejde (afføring 1-2 gange om dagen uden aviser og cigaretter på samme tid, afføring konsistens: dannet, mørk brun i farve (mørkegrøn er også tilladt - hvis du drikker stærkt på denne dag grønne smoothies), men blød nok til at sikre, at alle toksiner og andet affald er taget ud af kroppen til tiden. Når alt kommer til alt, hvis dette ikke sker, begynder den inflammatoriske proces, og også forgiftning opstår. Alt dette afspejles i udseendet og din sundhedstilstand. Ak. Hvis du har forstoppelse, så skrev jeg om, hvordan man kan slippe af med det uden medicin. detaljer her.

Her er de vigtigste 7 foranstaltninger, der er lette at skrive i artiklen, men ikke så let at implementere i livet. Det ser ud som om alt er klart, men når det kommer til erhvervslivet, går mange tabt i koden for disse enkle regler. Hvad skal man gøre Start lille! Tag 1 point og prøv det på dit liv. En måned, to, tre ... indtil det går ned. Jeg fangede på, lavede en lille pause, for eksempel i 2-4 uger, og igen introducere følgende innovation. Sådan kan du virkelig ændre din diæt på bare et år eller to.

Ønskede du hurtigere? Men disse er ikke piller fra apoteket, og ikke skud i skønhedssalonen. Og du blev ikke gammel på en dag. Så hvad er et par måneder i forhold til et stabilt resultat "på ansigtet"?

Bange for ikke at klare alene? Eller vil du få resultater hurtigere? Så inviterer dig til at deltage i min programmet "Minus 8 år i 8 uger", som starter den 25. maj (kører kun en gang om året!). Der under min strenge vejledning og med støtte fra en gruppe og en specielt inviteret psykolog vil du kunne gennemføre mange af disse ændringer i dit liv på bare 2 måneder. Jeg vil fortælle dig, hvad du skal gøre og i hvilken rækkefølge, og psykologen vil forklare, hvordan man ikke kommer ud af vejen. Det er det værd!

Tror ikke, at ernæringsprogrammet kan gøre dig smukt om kun 2 måneder? Så her er et eksempel på en af ​​deltagerne i mit program. I alt fra februar til april, og sådanne ændringer!

Og mens du tænker på mad til skønhed ...

I den næste artikel vil jeg tale om, hvilke nemme løsninger der findes på vejen til skønhed og evig ungdom. Nemlig - om kosttilskud, som du kan købe og tage for at bevare skønhed og sundhed.

Mine dør! Tak for læsning. Jeg vil være meget taknemmelig, hvis du deler denne artikel i dine sociale netværk eller sender en kommentar.

P. S.Hvis du har brug for en individuel konsultation - kontakt os! Detaljer -her.

Kan du lide denne artikel? For ikke at miste synet af bloggen, abonner på nyhederne! Dette kan gøres i højre kolonne eller ved at abonnere på mine grupper tileller på Instagram Facebook eller Vkontakte (links også i den højre kolonne).

ADVARSEL! Denne artikel er ikke en direkte vejledning til handling. Venligst ikke selvmedicinere og konsultere en specialist. Forfatteren er ikke ansvarlig for konsekvenserne af selvudvalgt behandling.

De rigtige produkter

Sund ernæring vil give dig et tykt hårhår uden splittede ender og sprøde krøller. Fødevarer skal afbalanceres og mætte kroppen med alle nødvendige sporstoffer. Før du overvejer, hvilke fødevarer der er gode for sundheden, skal det bemærkes, at vitaminer ikke vil blive absorberet, hvis du har syg mave eller tarmproblemer. Inden du vælger en kost og starter en sund livsstil, skal du genoprette tarmmikrofloraen. Et fremragende og billigt middel er udviklingen af ​​japanske forskere. BioNormalizer.

Gæringsprodukter af grøn papaya gendanner beskadigede celler, forbedrer tarmmikrofloraen, øger immuniteten og tjener som profylaktisk mod kræftformationer. Retinol i enzymets sammensætning forbedrer hudens struktur, C-vitamin har antioxidantegenskaber og fjerner frie radikaler fra cellerne. Beta-caroten påvirker positivt det visuelle organ og skærper synet. Bionormalizer behandler dysbacteriosis og genopretter helt tarmens funktion. Når du tager et forebyggende kursus med et japansk stof, kan du begynde at udvikle den rigtige menu.

• Hørfrø. Produktet indeholder flerumættede omega-3 og omega-6 syrer, som beskytter mod sklerotiske formationer og renser blodet. Ernæringseksperter anbefaler at spise tre spiseskefulde frø om dagen. Desuden har frøene en behagelig smag og tilføjes ofte til kager. Varmebehandling ødelægger ikke de vitaminer, der udgør hør, så spise godt er ikke kun sund, men også velsmagende.
• Gulerødder. Vitamin A, som er en del af gulerodssaft og beta-caroten, genopretter hormoner, styrker negle og hår. Gulerodssaft har en vanddrivende effekt, fordi læger ordinerer det som profylaktisk mod urolithiasis.
• Sort kaviar Delikatessen er fuld af nyttige mikroelementer, der er nødvendige for enhver organisme til fuld udvikling og vedligeholdelse af immunitet. Kaviar indeholder oliesyre og palmitinsyrer. Elementer er ansvarlige for blodkarets elasticitet og forhindrer slagtilfælde. De komponenter, der udgør kaviaren, stimulerer produktionen af ​​kollagen i huden, hvilket gør det elastisk og elastisk. Regelmæssigt forbrug af delikatesser vil hurtigt genoprette hårets sundhed. Sort kaviar kan spises ikke kun i mad. Ampulum SerumBergamo med kaviarekstrakt glatter selv dybe rynker, udglatter hudtonen og eliminerer rødme. Lægemidlet kan tilsættes til cremen til ansigtet, hvorved effekten af ​​komponenterne i en kosmetik forbedres.
• Sea Kale Velsmagende og sund lækkeritet indeholder sporstoffer som jod, kalium, magnesium og jern. Stoffer befugter håret langs hele længden og forhindrer deres skrøbelighed. Jod stimulerer blodmikrocirkulationen i det subkutane fedt, nærer hårsækkene og vækker hårvækst. Niacin, en del af algerne regulerer talgkirtlerne og eliminerer seborrhea. Cholin strammer porerne og genopretter pH-balancen af ​​ansigtets hud, så acne forsvinder hurtigt. Regelmæssigt forbrug af tang vil bidrage til hurtigt at genoprette immunitet og genvinde tabt skønhed. Wrinkle Supreme Face Serum fra Skin Houseindeholder tangekstrakter, hvorved værktøjet forhindrer udseende af rynker og eliminerer de eksisterende mangler på huden.

Anbefalinger fra specialister

For at opretholde din hud og hårs sundhed skal du følge disse regler:

• Drik mindst 2 liter vand om dagen. Et tilstrækkeligt fugtighedsniveau i cellerne forhindrer huden i at tørre ud og beskytter håret mod brud.
• Drikke frisk gulerodssaft regelmæssigt.
• Brug kosmetik baseret på naturlige ingredienser.
• Spis frø og nødder.I stedet for slik og forskellige slik med højt sukkerindhold giver du fortrinsret til naturlige produkter. Forskere har vist, at trang til slik er forårsaget af mangel på kulhydrater. Nødder vil hurtigt fylde manglen på elementer i kroppen og beskytte dig mod ekstra pounds.
• Undgå fedtede, stegte og krydrede fødevarer. Produkter kan forårsage halsbrand og nedsat tarmmikroflora.
• Oftere i frisk luft og glem ikke fysisk aktivitet. Regelmæssig motion vil hjælpe med at understøtte det kardiovaskulære system og forbedre stemningen.

Husk, at nøglen til din skønhed er ikke kun korrekt ernæring og højkvalitets kosmetik, men også en sund livsstil.

Effekt Effekt

Hår i sin struktur er keratin strenge, dækket med skalaer på toppen. De vokser fra hårsække, som alle stoffer kommer gennem blodet. Forholdet er indlysende: Jo flere næringsstoffer der kommer ind i blodbanen, jo sundere bliver håret.

For at organisere en ordentlig kost skal du vide, hvilke funktioner forskellige stoffer og vitaminer udfører. Det er på baggrund af denne viden, at der dannes en diæt til sundt hår.

• Kulhydrater. Dette er "motoren" af vores krop. På grund af komplekse kulhydrater frigives energi, som bruges på alle fysiologiske processer, herunder hårvækst. Det anbefalede daglige indtag på 2-3 g pr. 1 kg kropsvægt pr. Dag. Det er vigtigt at tælle en individuel indikator under hensyntagen til fysiske og mentale belastninger. Der skal lægges vægt på kvaliteten af ​​kulhydrater, der forbruges, da effektiviteten af ​​alle processer i kroppen afhænger af den. Kilder til komplekse kulhydrater: korn, pulser, fuldkornsmelprodukter, korn, grøntsager.
• Fedtstoffer. En tilstrækkelig mængde fedtsyrer påvirker direkte absorptionen af ​​vigtige vitaminer, immunsystemet og hormonbalancen. Derfor vokser håret bedre i en sund krop, den er stærkere og stærkere. Fedt har en positiv effekt på hårdets tilstand, hårets elasticitet og deres væksthastighed. Dagligt indtag - 0,8-1 g pr. 1 kg vægt. Mættet fedt skal spises 1/3 af det daglige krav og umættede - 2/3 af mængden. Produkter indeholdende raske Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer: vegetabilske olier (rapsfrø, oliven, solsikke), fisk, nødder, soja.
• Proteiner. Byggematerialet, hvorfra celler, væv, organer, negle og hår dannes. Manglen på dette stof i kroppen har negativ indflydelse på det generelle helbred, og håret bliver meget skrøbeligt og vokser ikke godt, fordi protein er grundlaget for deres struktur. Den daglige sats er 1,5 g pr. 1 kg vægt, cysteinprodukter skal være til stede i kosten. Denne aminosyre forhindrer tørhed og sprøde hårproblemer og er indeholdt i æg, fjerkræ, svinekød, hvidløg, broccoli, spire, mælk.
• Vitamin A. Påvirker kvaliteten af ​​hårvæksten, deres udseende. Med mangel på vitamin observeret tørhed, skørhed, øget hårtab. Fra mad skal du få mindst 700 mikrogram vitamin til kvinder og 900 mikrogram til mænd. Den største mængde af dette element findes i fiskeolie, lever, æggeblommer og smør.
• Vitamin E. Fremmer hurtig blodgennemstrømning, således at ilt og andre gavnlige stoffer kommer ind i hovedbunden og folliklerne, hvorfra håret er næret. De bliver mere frodige og skinnende. E-vitamin er involveret i syntese af kollagen, som er ansvarlig for elasticiteten af ​​hår og hud. Det anbefales at bruge 10-20 mg om dagen. Produkter med E-vitamin: hvedekimolie, laks, mandler, kyllingæg, oksekød, boghvede.
• Vitaminer i gruppe B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Opretholde en sund og velplejede udseende af trådene, styrke hårsækkenet, forhindre tidlig graying af hår og regulere talgproduktionen. Normen for hver af disse vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - fra 30 til 90 mcg, B9 - op til 400 mcg. Få hele sortimentet af B-vitaminer fra nødder, klid, produkter fra et mel med en hård slibning, ost, æg, grøntsager og fermenterede mejeriprodukter.
• Vitamin C. Styrker væggene i blodkarrene og derved forbedrer folliklernes ernæring, opretholder hudens og hårets elastik, stimulerer produktionen af ​​kollagen. Den anbefalede hastighed er 75-90 mg pr. Dag. Kilder til vitamin C: vild rose, rowan, currant, kiwi, appelsiner, spire, spinat, sorrel.
• Jern. Takket være dette stof bevares ilt i blodet og går ind i alle kroppens systemer, herunder huden. Brug af normen på 10-20 mg giver dig mulighed for at glemme kedeligt og konstant falder hår ud. Jern kan fås fra tørrede svampe, rødt kød (svinelever og oksekød), tang, klid, boghvede og æggeblommer.
• Calcium. Et af hovedbygningsmaterialerne i hår. Calcium styrker sin struktur og forhindrer brud. Forbrugshastigheden varierer fra 1000 til 2000 mg. Produkter med højt elementindhold: valmue, pulveriseret mælk, sesam, hård ost, fåreost, sardiner.
• Silikone og svovl. Vigtige elementer uden hvilken en fuldstændig syntese af collagen er umulig. En tilstrækkelig mængde svovl (500 mg) og silicium (10-50 mg) i kosten giver hårstyrke, elasticitet og glans. For at kroppen får den nødvendige svovlindhold, skal du medtage i den daglige menu med mælk, æg, magert oksekød, muslinger, kål og bønner. Silicon er indeholdt i havregryn, klid, æbler, selleri, solsikkefrø og oksekød.
• Zink. Zink er vigtig for håret, fordi det er involveret i proteinsyntese og absorptionen af ​​vitaminerne A og B. Det giver glans, forbedrer væksten og forhindrer tab. Forbrugshastighed - 15-20 mg. Zink produkter: oksekød lever og tunge, ansjos, laks, nødder og frø, tørrede frugter, avocados, blomkål, svampe, løg.
• Magnesium. Det har tendens til at ophobes i håret, hvorfra kroppen kan "tage" den i tilfælde af mangel. Dette fører til udtømning af hårsakslen og beskadigelse af neglebåndet. Magnesium er også involveret i kroppens metaboliske processer og proteinsyntese, som påvirker hårvæksten. Gennemsnitshastigheden er 400 mg. Element indeholdt i boghvede, havregryn og hirse samt nødder, havkål og bælgfrugter.

Fede rødder

Problemet med hurtigt forurenet hår normalt forårsaget af hormonelle eller arvelige faktorermen kan være forbundet med overdreven forbrug af krydret mad.

Krydderier, der kommer ind i blodbanen, får kroppen til at frigive mere varme, og processen med sebaceøs eksacerbation intensiveres, hvorfor håret bliver forurenet meget hurtigere.

En anden grund til for aktivt arbejde i talgkirtlerne er manglen på vitamin B2, som er involveret i reguleringen af ​​talgafsöndring.

opløsning: reducere mængden af ​​krydret og krydret mad i kosten, inkludere i kosten de vigtigste kilder til vitamin B2 (pinjekerner, mandler, kalvelever, makrel, hytteost, æg).

Tørhed og skæl

Tørt hår bryder ofte og ser livsløst ud, og situationen kan forværre brugen af ​​stylingsværktøjer uden termisk beskyttelse. Strengene er hurtigt udarmet med mangel på magnesium eller A-vitamin, utilstrækkelig sebumsekretion udvikler sig på grund af mangel på vitamin B6 og fedtsyrer. Også med manglen på disse elementer kan skæl forekomme.

opløsning: Brug lever, æg, fiskeolie, boghvede, kelp, spinat, giv håret hvile fra styling, brug altid et beskyttelsesmiddel mod høj temperatur.

Hårfragment

Hår svækker og bryder med calciummangel eller utilstrækkelig kollagenproduktion. Vitaminer E, C, silicium og svovl er ansvarlige for dets syntese, manglen på disse elementer påvirker låsens helbred negativt.

opløsning: Oftere er der fisk og skaldyr, laks, klid, citrusfrugter, magert oksekød, mejeriprodukter, æg, krydderier salater med hvedekimolie.

Rigeligt hårtab

I gennemsnit falder omkring 50-120 hår ud per dag - dette er en normal fysiologisk proces, nye vil vokse over tid i deres sted.

Hvis antallet af tabt hår overstiger normen, så kroppen mangler vitamin A, zink, jern, folsyre og nikotinsyrer.

opløsning: spis græskar frø, hvide bønner, kyllingelever, jordnødder, tag fiskeolie.

Hvordan at spise så håret var stærkt og sundt

mandag

Når vågnede: et glas rent vand, du kan tilføje en teskefuld honning og et par dråber citronsaft.

morgenmad: cottage cheese med dill og salt eller rosiner og honning, kaffe eller te.

snack: en banan

frokost: kål salat, grøntsagssuppe og et brød med smør.

snack: gulerodssaft og tilsæt 1 tsk linseed olie til saften.

middag: dampkoteletter og 200 g friske eller stuvede grøntsager,

tirsdag

Når vågnede: et glas rent vand.

morgenmad: omelet af to æg, en agurk og kaffe eller urtete.

snack: appelsin eller to mandariner.

frokost: stuvet courgette og kogt kalkun eller kylling, et glas juice.

snack: flere nødder af enhver art.

middag: kogt ris med kød (oksekød) og en salat af agurk og tomater, krydret med oliven eller græskarolie, kan du stadig skære osteskål med ost.

onsdag

Når vågnede: et glas rent vand.

morgenmad: Byg grød og grøntsagssalat, te eller kaffe.

snack: solsikkefrø eller græskarfrø.

frokost: salat, svampe eller grøntsagssuppe, et stykke brød.

middag: Rørsalat med løg, krydret med smør og Mos kartofler.

torsdag

Når vågnede: et glas rent vand.

morgenmad: sandwich og kaffe med mælk eller urtete med honning og citron.

frokost: vinaigrette og suppe, juice.

snack: 100 g tørret frugt.

middag: Bagt fisk med grøntsager og urtete.

fredag

Når vågnede: et glas rent vand.

morgenmad: boghvede grød med kødboller, plus dampet broccoli.

snack: æble eller banan.

frokost: fisk med grøntsager, brød, juice.

snack: ost gryde med te.

middag: braiseret lever og et glas appelsin eller tomatjuice.

lørdag

Når vågnede: et glas rent vand.

morgenmad: To kogte æg, et stykke brød med smør og te.

nosh: ostemasse og tørrede frugter.

frokost: stuvede bønner og frisk kål salat krydret med smør.

nosh: to æbler eller grapefrugt

middag: pasta med tomatsauce, grøntsagssalat.

søndag

Når vågnede: et glas rent vand

morgenmad: havregryn med tørret frugt og te,

snack: sandwich med ost og skinke, urtete med honning.

frokost: Kyllinghakket og bønner salat, et glas juice eller te.

nosh: et æble og et stykke mørk chokolade, eller en banan eller en grapefrugt.

middag: oksekød lever med grøntsag gryderet.